Fitnesstränare i hela världen utvecklar nya övningar för viktminskning av buken och sidorna så att kvinnor förblir smala. Fetma blir ett verkligt problem med mänskligheten, det måste utkämpas omfattande. Fysiska övningar i samband med korrekt näring ger ett snabbt och stadigt resultat av viktminskning.
De vanligaste orsakerna till buk och sidor
Ofta ger övningar för viktminskning på sidorna ett bra resultat i kombination med en diet. En stillasittande livsstil, irrationell näring bakom fetma. Magen och sidorna är också täckta med fett som ett resultat av stress, brist på sömn eller på grund av sjukdomar i de inre organen. Övningar som utvecklats specifikt för viktminskning hjälper till att ta bort fett på magen. Det viktigaste är att utföra dem korrekt och regelbundet. Det är nödvändigt att kombinera övningar för att gå ner i vikt och sidor hos kvinnor med kostnäring. Annars kan du inte uppnå önskad harmoni.
De bästa övningarna för att gå ner i vikt och sidor
Bland de många typerna av träning är de bästa effektiva övningar utformade för viktminskning av buken och sidorna. Det är de som gör midjan tunn, bildar vacker hållning och gör figuren av en feminin. Ett komplex av denna typ namnges av Guy Gasper, fitnessinstruktör, författare till metodiken. 
Komplexet innehåller 10 speciella övningar för att gå ner i vikt i magen och sidorna. Klasserna stärker rektus och sneda muskler i buken, liksom musklerna i ryggen. Klasser för att gå ner i vikten av buken och sidorna från gasperen är så enkla att utföra att han till och med kallades "Abdominal Press for Dummies." Det mest intressanta är vilka övningar för att gå ner i vikt och sidor Gasper som ingår i detta komplex:
- Värma upp. Det är obligatoriskt och tar bara 4-5 minuter, hjälper musklerna att värma upp, förhindrar stretching, skador.
- Detta följs av statiska övningar för viktminskning av buken och sidorna.
- Sträckning.
Därefter kommer alla övningar som syftar till att förlora buken och sidorna med bilder att undersökas i detalj.
Vridning
Olika typer av vridning ingår i topp 5 av de bästa övningarna för viktminskning av buken och sidorna. De låter dig utarbeta rektusbuksmusklerna, skapa en präglad press. Det vanligaste alternativet för träning för viktminskning är på golvet. Det hjälper till att bränna fett och pumpa den övre pressen med en minsta belastning på korsryggen. Ligger på golvet upp och ner, böj benen i rätt vinkel vid knäna. Händerna ligger bakom huvudet, armbågarna är skilda till sidorna. Dra åt pressen, höja smidigt axelbandet från golv till bäcken. Fall långsamt från topppunkten till källan.
Planch
De mest effektiva övningarna för viktminskning hemma är baserade på användningen av din egen kroppsvikt. Planck är en universell utbildning av en omfattande muskelgrupp. Det kommer inte bara att gå ner i vikten av buken och sidorna, träna, utan förvandlar radikalt figuren till det bättre. Det utförs enligt följande:
- Startläget ligger på golvet, benen är parallella, underarmens underarm på golvet, armbågarna ligger exakt under axlarna. Andas in.
- Andas ut: Installera fötterna på tårna. Support - På tårna, på underarmen. Baksidan är jämn, det finns ingen avböjning, musklerna i benen, buken, skinkorna är i spänning, fötterna är så nära som möjligt för varandra.
- När musklerna är för spända för obehagliga sensationer, sjunka smidigt på golvet.
Omvänd vridning
Dessa enkla övningar bidrar effektivt till viktminskning av buken och sidorna hemma. Korrekt utförs de enligt följande:
- Startläge - Ligger på golvet (händerna är rätade ner). Ben - något böjda vid knäna.
- Lyft benen uppåt och lyft smidigt i ryggen från golvet.
- Vid inspiration sänk långsamt benen och baksidan. Amplitud - förkortad,
Lutning till sidorna
Dessa protozo -phizraining är lämpliga för viktminskning av buken och sidorna av huset. Det är lättare att utföra dem enkelt - det räcker för att hålla ryggen jämnt och lutar sig åt sidan med den önskade amplituden. Samtidigt är ena handen på bältet, och den andra kastas upp. För ett bra resultat måste du utföra övningen 100 gånger eller mer för varje sida. För att förbättra kan du ta börda i form av hantlar.
Skalor
Träning för att gå ner i vikten av buken och sidorna kommer att vara särskilt effektiv med träningen "Scalolas", som involverar en omfattande muskelgrupp, tonar hela kroppen. Det utförs så här:
- IP: Lyching betoning. Räta ut händerna, benen ska vara axelbredd från varandra. Förtroende i benen och strumporna i benen. Håll kroppen rätt utan avböjning i ryggen.
- Inhalera - Sila pressen, dra ett knä i bröstet utan avvikelse på sidorna, ryggen är rak.
- Andas ut - lägg tillbaka benet utan att slappna av pressen. Upprepa för det andra benet.
Sned vridning
Denna typ av träning är effektiv för att gå ner i vikt. Bilden visar hur de sneda musklerna i buken är involverade. Rätt exekveringsalgoritm:
- Det ursprungliga läget: Liggande på golvet med benen böjda på knäna, händerna korsas på baksidan av huvudet, fötterna pressas mot golvet. En ankel av ett ben är på ett annat knä.
- På inspiration börjar du lyfta upp kroppen och vända den. Vänsterhandens armbåge strävar efter att röra det motsatta knäet. Ändra benens position och gör det på andra sidan.
- Gå ner, men inte till slutet. Arbeta i en kort amplitud på spänningen i de sneda musklerna.
Vridning
Denna övning får de övre och nedre magmusklerna att fungera. IP: Ligger på baksidan med benen upphöjda. Samtidigt är vristerna på linjens parallella golv, knäna är på samma linje med bäckenet och händerna bakom huvudet. Sträng knän och bröst till varandra med en spänd press, medan höfterna och axlarna bryter bort från golvet. Upprepa - 10 gånger. Koppla av och upprepa sedan 10 gånger.
Planck med turn
Dessa komplicerade övningar för att gå ner i vikt och sidor med ett foto hjälper dig att inte bara ta med midjan, utan också skinkorna, höfterna, benen. Baren med en sväng utförs enligt schemat:
- IP - En klassisk bar, betoning - på benens strumpor, underarmar.
- Andas in - Vänd dig, ta positionen för sidostången, vila på höger underarm och tår.
- Det vänstra benet och armen sträcker sig i motsatt riktning uppåt.
- Böj armen, benet, dra knäet till armbågen.
- Späd lemmarna igen i olika riktningar.
- Återgå till IP och upprepa för den andra sidan.
Lunch med svängar
IP-Standing, benen är belägna på ett avstånd av 15-20 cm, händerna på nivån på de nedre revbenen. Magen dras, ryggen rätas ut. Vi går åt höger med vänster fot och vänder kroppen åt höger. Samtidigt ser tån på vänster ben åt vänster. Gå ner i lungen och räta ut det högra benet. Återgå till IP, upprepa för den andra sidan.
Vakuum
Detta är ett intressant sätt att gå ner i vikt i buken och sidorna. Vanligtvis utvecklar övningar för magen och sidorna musklerna i pressen, medan vakuumet utarbetar inre muskler och bländare. Övningen utförs enligt följande: Du måste stå rakt, ta ett djupt andetag och sedan andas ut och dra ut magen. Dra åt pressen, försök att dra åt naveln till ryggraden och under revbenen så mycket som möjligt. Fixa positionen i 10-15 sekunder, andas långsamt genom näsan och försvagar musklerna. Andas in djupt med membranet 2-3 gånger, upprepa, göra 3-4 tillvägagångssätt.
Sidoattacker
Denna träning hjälper till att skapa en vacker lättnad av skinkorna, benen och dra åt figuren. För att göra detta måste du stå upp och sprida fötterna axelbredd isär. Baksidan är rak, händerna - framför bröstet, böjda vid armbågarna, pressen - i spänning. På utandningen - ett brett steg mot vänster fot till det högra hörnet i knäet. På utandningen - återgå till IP och upprepa för den andra sidan.
Starka ben och skinkor hjälper till att minska midjan visuellt!
Fitnessinstruktörer rekommenderas för nybörjare för att gå ner i vikt och sidor för att kombinera med andra typer av laster som andra muskelgrupper använder. Således kommer det att vara möjligt att harmoniskt utveckla musklerna, vilket gör figuren vacker.
Steg och skinkövningar hemma
Dessa enkla träningspass kan till och med börja, men med vanliga klasser kommer resultatet inte att komma länge.
Knäböj
Se till att lägga till övningar för att gå ner i vikt och sidor hemma, träna höfter och ben. De mest kända är knäböj.
IP: Stående, ben - axelbredder, strumpor är skild till sidorna. Knänen riktas mot strumporna. Kroppsvikten ska överföras till klackarna, tryck på fötterna mot golvet. Baksidan måste vara något slagen med en båt, men inte rund. Moskén är rak utan lutning framåt. Knänen är förbjudna att ta inåt och utspädas vid lyft från den nedre punkten. I början av övningen - ett djupt andetag, i slutändan - andas ut.
Droppar
Den mest enkla träningen är de bästa övningarna för att gå ner i vikt, eftersom de är tydliga, kräver inte speciella färdigheter och ger ett snabbt resultat. Lunges hjälper till att hålla hela figuren. Steg framåt med höger fot, tån är lite inuti. Mot vänsterbenet tillbaka och till tån. Händer - på bältet är fallet jämnt. Böj ditt vänstra ben, gå ner tills det högra hörnet bildas vid knäna på båda benen. Andas ut, skjut ut, återgå till IP, gör det för den andra sidan.
Berpi
Vid första anblicken verkar berpi vara en enkel övning för att gå ner i vikt, men låter dig noggrant träna alla grupper av magmuskler, skinkor, höfter. Det utförs så här:
- Från stående position, gör en knäböj, vila handflatorna på golvet.
- Ta bort båda benen genom att slutföra stången på rätade händer.
- Dra åt benen till dina händer.
- Stå upp, hoppa högt, klappa händerna över huvudet.
- Utan paus, upprepa punkter 1-4.
Spring
Löpning är ett klassiskt sätt att gå ner i vikt för att stärka hälsan. Först bör du gå med ett snabbt steg och värma upp musklerna. Samtidigt utveckla en andningsstrategi. Andas in - ett steg, andas ut - tre steg, lika bekvämt. Då kan du lägga till en takt på att springa, snabb löpning. Denna träning bör ge bekväma sensationer utan andnöd, ömhet.
Ben tvillingar till sidorna
Höft Sammanfattning är effektiva övningar för att gå ner i vikt och präster. IP kan stå på golvet, ligga på sin sida eller stå på fyra. När du står upp smidigt och håller stödet måste du anstränga glutealmusklerna och ta benet så mycket som möjligt åt sidan.
Burely bro
Denna övning för att gå ner i vikten av buken och skinkorna hemma som många kvinnor för hög effektivitet. IP - Ligger på ryggen med benen böjda på knäna, fötterna är tätt vilade på golvet, armarna längs kroppen. Vid inspiration - Pressa skinkorna och höja höfterna, dröja i 2 sekunder, pressa skinkan mycket, andas ut och återgå till IP.
En uppsättning övningar för viktminskning av buken, sidorna och benen
För att bli av med hatade fettavlagringar är en korrekt sammansatt uppsättning övningar för viktminskning av buken och sidorna nödvändig. Han måste ta hänsyn till de initiala uppgifterna om den förlorande vikten: dess vikt, möjliga hälsoproblem. Gymnastik för att gå ner i vikt och sidor med stor vikt bör vara skonande. Detta hjälper till att undvika att skada leder och ligament. Övningar för viktminskning av buken och sidorna bör utföras minst 3 gånger i veckan. Installera träningens varaktighet av din egen brunn. Husets kondition för viktminskning av buken och sidorna bör inte provocera förvärringar av kroniska sjukdomar. Se till att börja klasser med en varm -up, avsluta med stretching.
Efter denna grafik på en vecka ägnar du dig åt övningar för viktminskning hemma hemma 3-4,5 timmar. Detta innebär att du snart kommer till önskad fysisk form. Efter 30 dagar kommer övningar för att gå ner i vikt och sidor att bli den vanliga livsstilen, harmoni och nåd kommer att ersätta frodiga former.
Hur kan du påskynda viktminskning?
För att vikten ska gå så snabbt som möjliga övningar för att gå ner i vikt och sidor hemma är det nödvändigt att komplettera med korrekt näring, konditionsträning, moderna kosmetiska procedurer. Näringsläkare rekommenderar att man använder apoteksläkemedel för att bara minska vikten i extrema fall. Användningen av sportnäring hjälper till att gå ner i vikt snabbare utan förlust i muskelmassa, påskynda metabolismen.
Att etablera mat
När du går ner i vikt rekommenderas det att äta i små portioner med en paus på 2 eller 3 timmar. Det är viktigt att äta den sista middagen senast 2 timmar före nattens vila. På en dag kan du försöka dricka cirka 2 liter rent, icke-kolsyrat vatten. Var uppmärksam på listan över användbara produkter, ta dem för att sammanställa en diet. Minimera skadliga livsmedel eller utesluta helt.
Lägg till konditionsträning
Det är svårt att överskatta vikten av konditionsträning för viktminskning av buken och sidorna hemma. Experter Jag råder dig att kombinera konditionsträning med styrkaövningar för att uppnå den maximala fettförbränningseffekten.
Lägg till sportnäring
En mängd sportnäring hjälper till att snabbt dra åt kroppen hemma, bevara muskelmassa. Dessa produkter klassificeras beroende på deras effekter på kroppen:
- termogenik;
- diuretika;
- medel som minskar aptiten;
- blockering av kalorier;
- Metabolismstimuleringsmedel.
Fitnessinstruktörer rekommenderar att du inte ersätter övningar för buken och sidorna med en sport för snabb viktminskning, utan att använda synergin för dessa två resurser.
Slutsats
Om du bestämmer dig för att justera din figur kommer fysiska övningar för att gå ner i vikt och sidor att bli den grundläggande faktorn för din strategi. Andra resurser måste anslutas till dem - korrekt och modern sportnäring, konditionsträning och viktigast av allt - uthållighet, tro på deras styrka, god motivation. Efter att ha kombinerat alla faktorer tillsammans kommer du definitivt att komma till målet.